Styrketräning för kvinnor – våga lyfta tyngre!

Vad innebär det egentligen att träna tungt?

Att träna tungt är individuellt. En vikt som känns lätt för en person kan vara utmanande för en annan. Det viktiga är inte siffran på hanteln eller skivstången, utan att belastningen utmanar just dig.

Om du kan genomföra alla repetitioner med god kontroll och känner att du hade klarat många fler kan det vara ett tecken på att det är dags att testa en något tyngre vikt. Öka vikten stegvis och ge dig själv tid att vänja dig. Några extra kilo kan vara allt som behövs för att skapa en ny utmaning.

Därför är styrketräning bra

Styrketräning hjälper dig att bygga och behålla muskelstyrka. Men att bli starkare på gymmet kan också göra skillnad i vardagen.

Att bära matkassar, lyfta saker från golvet eller ta trapporna är exempel på vardagsrörelser där styrka kommer till nytta. Genom att träna regelbundet får kroppen möjlighet att bli starkare och bättre rustad för det du vill göra både på gymmet och i vardagen.

Våga ta plats bland vikterna

Fria vikter, skivstänger och styrketräningsytor kan kännas ovana om du inte har tränat där tidigare. Kanske är du osäker på vilka övningar du ska göra, vilken vikt du ska välja eller hur utrustningen fungerar. Men du behöver inte kunna allt innan du börjar.

Börja med några få övningar och en vikt som gör att du kan fokusera på rörelsen. När du känner dig tryggare kan du successivt öka belastningen. Med mer erfarenhet brukar det också bli enklare att hitta runt bland utrustningen och bygga upp ett träningspass som passar dig.

Vill du bli tryggare? Testa Strength for Women

Om du vill komma igång med styrketräning eller utveckla din teknik finns passet Strength for Women på Fitness24Seven. Passet är särskilt utformat för kvinnor som vill känna sig starkare, tryggare och mer självsäkra på gymmet. Här får du lära dig effektiva styrkeövningar och tekniker tillsammans med en erfaren instruktör eller personlig tränare.

Train & Learn kombinerar träning med kunskap. Under 45 minuter får du lära dig hur övningarna utförs och får med dig kunskap som du kan använda när du fortsätter träna på egen hand.

För dig som vill utforska styrketräningen ytterligare finns även Train & Learn-pass som Free Weights, Basic Power Lifts, Lower Body och Upper Body. Train & Learn finns på utvalda Fitness24Seven-gym, ingår i medlemskapet utan extra kostnad och bokas i appen.

Starkare börjar med att våga testa

Du behöver inte gå från lätta hantlar till tunga skivstänger över en natt. Utveckling sker steg för steg. Testa en lite tyngre vikt, lär dig en ny övning och ge dig själv chansen att upptäcka hur stark du faktiskt kan bli.