Därför är det bra att kunna basövningar
Knäböj, marklyft och bänkpress – du har säkert sett dem på gymmet. De klassiska basövningarna är en bra grund inom styrketräning och rörelser som du kan ha nytta av oavsett om du precis har börjat träna eller vill utveckla din träning.
Men varför är de så bra att kunna? Och hur kommer du igång om du känner dig osäker på tekniken?
Vad är basövningar?
Basövningar är övningar där flera muskelgrupper och leder arbetar samtidigt. Knäböj, marklyft och bänkpress är några av de mest välkända, men även olika typer av rodd och pressar bygger på samma princip.
Till skillnad från övningar som fokuserar på en enskild muskel får du alltså flera delar av kroppen att arbeta tillsammans. Det gör basövningar till en bra grund att bygga vidare på.
Mycket träning i en och samma övning
En av fördelarna med basövningar är att du tränar flera muskelgrupper samtidigt. Ien knäböj arbetar till exempel både ben, säte och bål, samtidigt som kroppen behöver stabilisera rörelsen.
Det gör det möjligt att träna stora delar av kroppen med relativt få övningar. Perfekt både när du vill hålla träningspasset enkelt och när du vill bygga upp styrka i hela kroppen.
Övningar du kan utvecklas med
När du väl har lärt dig grunderna kan samma övningar följa med dig länge. Börja med en vikt som känns hanterbar och fokusera på rörelsen. Med tiden kan du öka vikten, göra fler repetitioner eller testa olika varianter.
Du behöver alltså inte lära dig ett helt nytt träningsupplägg så fort du blir starkare. Basövningarna ger dig en grund som går att anpassa och utveckla efter din nivå.
Inte medlem än?
Redo att upptäcka vad regelbunden träning kan göra för dig? Hos Fitness24Seven kan du träna när det passar dig, på gym som är öppna dygnet runt. Endast 299 kr/mån.
Hitta ditt närmaste gym och kom igång idag.
Osäker på tekniken? Lär dig grunderna med Train & Learn
Det är helt normalt att känna sig osäker på en ny övning. Var ska fötterna vara? Hur håller man skivstången? Och hur vet man om man gör rätt?
Därför finns Train & Learn på utvalda Fitness24Seven-gym. Här kombinerar vi träning med kunskap under 45 minuter tillsammans med en erfaren instruktör. Du får lära dig teknik, förstå övningarna och får med dig kunskap som gör det enklare att fortsätta träna på egen hand.
Vill du lära dig just de klassiska basövningarna kan du boka Basic Power Lifts. Passet fokuserar på grunderna inom styrketräning och hjälper dig att bli tryggare i de klassiska lyften.
Train & Learn ingår i medlemskapet utan extra kostnad och bokas enkelt i Fitness24Seven-appen på de gym där konceptet erbjuds.
En bra grund för din fortsatta träning
Att kunna några basövningar gör det enklare att sätta ihop ett träningspass, variera träningen och fortsätta utvecklas. Du behöver inte kunna allt från början – några få rörelser och en bra förståelse för tekniken räcker långt.
Så börja med grunderna, ta det i din egen takt och bygg vidare därifrån. Och vill du ha lite hjälp på vägen finns Train & Learn för att göra steget från att testa till att faktiskt kunna lite enklare.
Vill du lära dig mer?
Läs mer om Train & Learn och se vilka pass som finns på ditt gym.
Redan medlem?
Slipp fundera på vad du ska träna. Öppna Fitness24Seven-appen, svara på några frågor och få en träningsplan som passar dina mål och behov. Ingår i ditt medlemskap.
Hitta din träningsplan i appen.
