1-veckas kostschema
Vill du göra det enklare att äta rätt – utan att räkna kalorier eller krångla? Det här 1-veckas kostschemat är framtaget för att stötta din träning, förbättra återhämtningen och skapa hållbara matvanor som funkar i vardagen.
Av: Vasiliki Karagianni, Leg. dietist, Nutritionist MSc. Följ hennes recept och tips på @youreasy_fitness
Så använder du kostschemat
Detta kostschema ger dig en enkel och näringsriktig struktur som stöttar din träning och återhämtning. För att underlätta din planering innehåller guiden en färdig inköpslista så att du kan förbereda hela veckan på en gång.
Följ hela veckan eller välj dina favoritmåltider. Råvaror kan bytas inom samma kategori och flera rätter passar bra som matlåda. Utgå från att halva tallriken består av grönsaker och justera portionsstorlek efter behov.
Vi ger dig två portionsnivåer som referens. Siffrorna är indikativa exempel och inte en strikt rekommendation för alla: Basportion (~1 900–2 200 kcal/dag)-passar ofta många kvinnor eller Plusportion (~2 400–2 800 kcal/dag)-passar ofta många män. Notera att behovet är individuellt och påverkas av din kroppsvikt, vardagsmotion och träningsintensitet.
Viktig information
Detta är ett generellt inspirationsschema. Vid medicinska tillstånd, graviditet, insulinbehandling, njursjukdom eller ätstörningsproblematik bör du alltid söka individuell rådgivning.
Innehållsskapare 🥗
Artikelskapare för allt innehåll är Vasiliki Karagianni, leg. Specialistdietist, Nutritionist MSc samt gruppträningsinstruktör på Fitness24Seven i Stockholm.
👉 Spana in fler av hennes tips och recept på hennes Instagramkonto @youreasy_fitness.