Hur blir man en bra gamer? Kan fysisk träning påverka gaming? Vi har pratat med hälsocoachen Oskar Hemby som specialiserar sig inom e-sport. Han förklarar fördelar med att träna och vara aktiv – när man kör e-sport eller gamear.   

Varför är det viktigt att träna? 

Med fysisk träning, allt från styrketräning, padel och golf till löpning, promenader och lågintensiva träningspass, ger vi hjärnan bättre förutsättningar för att orka. För att spela på högsta nivå inom e-sport är det viktigt att analysera strategier och taktiker – och genom fysisk träning ökar vi dessa förutsättningar.

Vi får även dopamin- och endorfinkickar och blir gladare av träning, vilket förhöjer vår koncentrationsförmåga, gör det lättare för oss att fokusera och prestera under en match eller turnering.   

Hälsocoachen Oskar Hemby. Foto: Fitness24Seven

Hur kan fysisk träning påverka gamingresultatet? 

Det vi vet idag är att fysisk träning och rörelse ökar vårt fokus när vi gamear. Genom att röra på oss mår vi bättre, vi får mer energi, vi sover bättre när vi väl ska sova och stressen minskar. Allt detta påverkar vårt gamingresultat.  

Dessutom blir hjärnans minnescentrum, hippocampus, starkare och större av träning. Det finns studier som visar att elever som rör på sig innan eller under tiden de studerar, har lärt sig upp till 20% fler glosor jämfört med en de som studerat utan fysisk aktivitet. Det samma gäller vid gaming.   

Idag tränar många e-sportatleter för att komma ner i varv och hantera stress bättre. Under viktiga matcher och turneringar brukar stressnivån vara väldigt hög, och då är det viktigt att hitta ett sätt att känna sig lugn igen. 

👉 Experten Oskar Hemby om hälsa inom e-sport 

Hur ofta ska jag träna för att bli en bättre gamer?  

Det är viktigt att hitta en balans. Jag brukar rekommendera 3–5 träningspass i veckan, beroende på tidigare träningserfarenheter.  

Hur kan man kombinera träning med matcher eller tävlingar på bästa sätt?  

Ett lättare träningspass samma dag som en viktig match eller turnering är en lagom boost för hjärnan. För hård träning eller för mycket träning kan leda till en utarbetad kropp och hjärna, vilket inte kommer gynna dig i ditt spel. Så träna lagom. 

Vilken typ av träning ska jag göra för att bli en bättre gamer?  

Hitta en träningsform som passar dig, så att träningen verkligen blir av. Men gör även träningsövningar som gör dig till en mer hållbar e-sportare. 

👉 7 träningsövningar som gör dig till en bättre gamer.  

Vad mer kan jag göra för att bli en bättre gamer?  

Förutom fysisk träning så är det viktigt att äta och sova rätt. Även ergonomi spelar en stor roll. Att ha en bra gamingstol, gamingskrivbord och rätt belysning kan påverka ditt resultat.  
 
👉 Är du mer intresserad av vad som kan ge dig rätta förutsättningar för att spela smärtfritt, hälsosamt och prestera så bra som möjligt när du gamear? Köp Oskar Hembys bok ”The Perfect Gamer – bli en mer hälsosam och bättre gamer”.