Stretching efter träning - är det viktigt?
Är det egentligen viktigt att stretcha? Hjälper det mot träningsvärk? Eller finns det några andra fördelar med att stretcha ut kroppen efter, eller innan ett träningspass? 🧘
Vad är stretching?
Det är rörelser för att sträcka ut musklerna, vilket vanligtvis görs utan redskap. Stretching innefattar två olika typer, den dynamiska och den statiska.
Den dynamiska innebär att man rör sig in och ut ur ett stramt läge. Även ofta också kallat för rörlighetsträning. En föredragen variant om man vill uppnå en god flexibilitet som används flitigt inom elitidrotten men också inom dans.
Statisk stretchning är den varianten som vi vanligtvis tänker på när man hör ordet stretching. Det innebär att man intar en position under ca 30–60 sekunder, där en eller flera muskler sträcks ut.
Stretching och minskad träningsvärk - är det en myt?
Ofta har man hört att stretching kan minska sin träningsvärk. Dock säger majoriteten av forskningen inom området att det inte finns något samband mellan mycket stretching och minskad träningsvärk.
Men visst har vi nog alla någon gång testat och insett att det faktiskt inte hjälper efter ett riktigt tufft pass? Så stretching kanske inte botar träningsvärk. Men egentligen, vi vill väl uppleva denna smärtsamma (men ack så härliga) känsla? Den berättar ju för oss vilket bra jobb vi gjort!
👉 Vill du ha garanterad träningsvärk? Testa något av våra gruppträningspass!
Varför stretchar man?
Generellt är det för att öka rörligheten i kroppen och minimera skador. Har man flexibilitet i muskler och leder, så behöver inte kroppen kompensera och utför övningen utan att belasta felaktigt. Därför är det en fördel att stretcha inom de flesta sport och träningsformer, för en hållbar träning med färre skador.
Men fördelarna är flera. Utför man en avslappnade stretch kommer man ner i varv. Då kan man få en känsla av ro i kroppen som kan minska eventuell ångest och stress. Stretching kan också vara ett bra alternativ om du arbetar stillasittandes och känner dig stel i kroppen.
Är stretching för alla?
Som med mycket annat så finns det undantag även för stretching. Är ens leder överrörliga ska man helst undvika att stretcha. Det kan göra att lederna hamnar i “ytterlägen” - det vill säga, vinklas bakåt, till exempel i armbåge eller knä.
Är man inte överrörlig utan istället vill öka sin rörlighet och kanske motverka stela leder, sin ömma nacke eller rygg - eller bara komma ner i varv efter en stressig dag. Då är stretching ett bra alternativ som kan innebära goda hälsofördelar för både kropp och själ.
👉 Vill du få hjälp med vilken träning som passar dig? Boka en kostnadsfri konsultation med en PT.
