Nå dina mål

Nytt år innebär ofta nya mål, men vad ska man tänka på när man sätter upp mål för året? Och hur gör man egentligen för att hålla dem? Vår PT Malin Lydin ger sina bästa tips när det kommer till träning och målsättning.

Ett mål kan hjälpa dig att få mer motivation till träningen. Genom att sätta upp ett mål får du något konkret att träna för, en morot som gör det lättare för dig att ta tag i träningen. Vad du ska ha för typ av mål är upp till dig. Kanske har du anmält dig till ett motionslopp som du vill träna inför, eller så kanske du bara har en önskan om att klara av att lyfta ett visst antal kilo?

Sätt ett SMART-mål

Det viktigaste inte är vad det är för sorts mål utan att det verkligen är motiverande för dig. Det finns många olika modeller att använda sig av för att sätta mål och en av de allra bästa kallas SMART-modellen. SMART-modellen innebär att du sätter ett mål som är:

Specifikt – att du ska springa 10 km.
Mätbart – att du ska klara det på 60 minuter.
Accepterande – att det ska accepteras av dig och din omgivning.
Realistiskt – att det ska kännas görbart.
Tid – att det ska va uppnått innan ett visst datum.

Malin Lydin arbetar som PT på Fitness24Sevens gym i Malmö.

Underlätta med delmål

Om du har ett mål som du ska arbeta med under en lång tid kan det också vara smart att sätta upp några delmål. Då blir resan till det riktiga målet kortare och det blir också lättare för dig att se dina framsteg. Om målet sträcker sig över hela året kan du till exempel ha ett specifikt delmål varje månad som du ska klara. Stegra målen efter hand och låt utmaningen bli svårare och svårare för varje månad.

Bli peppad av andra

Att ta sig an ett mål på egen hand kan vara kämpigt och ibland behövs lite pepp utifrån. Berätta om ditt mål för dina vänner och försök få dem att peppa dig till att klara av det. Bjud med dem till gymmet och träna tillsammans. Ibland är det lättare att prestera om du har någon bredvid som hejar på. Det blir också svårare att ställa in träningspasset om du redan bestämt med en kompis att ni ska träna tillsammans.

Återhämta dig och fira dina framsteg

Var snäll mot dig själv och ge dig själv tid för återhämtning. Planera in tid för vila och se till att få i dig ordentligt med energi. Vissa månader kommer att bli tuffare än andra och det är okej att inte alltid nå sitt delmål, så länge du snart gör ett nytt försök. Glöm heller inte bort att fira dina framsteg. Sprang du extra snabbt under gårdagens pass eller lyckades du lyfta ett kilo mer än planerat? Fira! Unna dig en lyxig massage eller kanske nya träningskläder? Vi lovar att det kommer höja motivationen.

Lycka till med ditt mål och kör hårt!