Minska belastningen

Idag är det lätt att fastna framför datorn en längre period. Om det så är i ett arbetssammanhang, när man spelar datorspel eller tittar på film.

För att minska risken för skador är det viktigt att ta pauser. Genom att hela tiden ta små pauser så minskar du belastningen från den position som du tidigare suttit i. Dessutom är chansen hög att du sätter dig på ett annat sätt när du kommer tillbaka från pausen och undviker att belasta samma muskler igen.

👉 Vi har samlat 7 träningsövningar som är bra för dig som sitter mycket vid datorn.

Rör på dig

Även din prestation av det du gör på datorn kan minska, om du sitter ner för länge, eller på fel sätt. Hjärnan fungerar nämligen långsammare ju länge tid du sitter vid datorn.

- Som gamer vill du absolut inte minska din prestation under gamet, det är viktigt att behålla sin reaktionsförmåga och förmåga att analysera spelet, säger Oskar Hemby som är hälsocoach för e-sportare.

👉 Oskar Hemby är hälsocoachen som började föreläsa för e-sportare och gamers om hälsa och träning. Läs mer om hur han har gjort skillnad för flera e-sportare genom rätt träning, kost och sömn.

5 tips för en bra ergonomisk hållning när du sitter mycket vid datorn

Oskar ger oss sina bästa tips för en bra ergonomisk hållning och vad du bör tänka på när du sitter vid en dator.

1. Börja med skärmen. Ögonen ska vara i höjd med den övre tredjedelen av skärmen. Det ska vara cirka 50 cm mellan skärm och ansikte.
2. Dagsljus är avgörande. Annars tröttnar ögonen ut snabbt. Dessutom är dagsljus bra för din ”inre klocka” och din sömn. Försök få in dagsljus från sidan.
3. Ställ in stolen på rätt sätt. Fötterna ska alltid vara i golvet (inte hängandes dinglande). Ha dina ben i en 90 graders vinkel. Försök att inte spänna axlarna, utan låt dina underarmar/armbågar vila mot bordet eller ett armstöd.
4. Tänk 20/20/20. När du behöver vila ögonen, titta på något 20 meter ifrån dig – i 20 sekunder. Gör detta var tjugonde minut. Här tipsar Oskar ofta sina spelare om att göra det en gång i timmen - 60/20/20. "När du är inne i ett spel eller en match kan det vara svårt att bryta för att titta bort. Satsa därför på att göra det minst 1 gång per timme" säger Oskar.
5. Glöm inte att pausa. Rör på dig några minuter per timme. Gå ut på balkongen eller gå till köket och drick ett glas vatten.