Träningsprogram för tjejer
Med rätt kombination av styrketräning, kondition och rörlighetsträning kan du nå dina mål, oavsett om du vill bli starkare, orka mer i vardagen eller bara hitta glädje i träningen.
Styrketräning – grunden för en stark kropp
Styrketräning är en av de mest effektiva träningsformerna för att bygga muskelstyrka, öka ämnesomsättningen och stärka skelettet. Genom att fokusera på basövningar som knäböj, marklyft och pressar aktiveras stora muskelgrupper, vilket ger maximal effekt.
Tips för styrketräning:
- Träna hela kroppen 2–3 gånger i veckan.
- Satsa på basövningar för att bygga en stark grund.
- Kombinera fria vikter med maskiner för variation. På Fitness24Seven hittar du allt från skivstång till moderna träningsmaskiner som hjälper dig att utvecklas.
Vanliga frågor om styrketräning
Ska jag köra helkroppspass eller dela upp träningen?
Båda funkar! Ny på gymmet? Börja med helkropp 2–3 gånger i veckan för en stabil grund. Vill du träna mer fokuserat? Dela upp passen i över- och underkropp.
Blir jag bulkig av styrketräning?
Det beror på hur du tränar och äter. Styrketräning bygger muskler, men att bli "bulkig" kräver tung träning, högt kaloriintag och mycket protein. Du styr själv resultatet!
Hur kombinerar jag styrka och kondition?
Vill du bli starkare? Kör styrka först och kondition efteråt eller på en annan dag. För fettförbränning kan HIIT efter styrkepasset vara ett bra alternativ. Balansera båda för bästa resultat.
Din plats, ditt tempo
På Fitness24Seven har vi tjejgym där våra kvinnliga medlemmar tränar i en trygg och inspirerande miljö, helt på dina villkor. Oavsett om du vill bygga styrka, förbättra konditionen eller hitta balans. Snöra på dig skorna, kliv in och känn energin – vi ses på tjejgymmet!
HIIT – effektivt och tidssparande
Högintensiv intervallträning (HIIT) är perfekt för dig som vill förbättra konditionen, bränna fett och bygga uthållighet på kort tid. Genom att varva korta, intensiva arbetsperioder med kort vila utmanar du både styrka och kondition samtidigt.
Exempel på HIIT-pass:
- 30 sekunder knäböj med hopp, 15 sekunder vila
- 30 sekunder burpees, 15 sekunder vila
- 30 sekunder kettlebell-svingar, 15 sekunder vila
- Upprepa i 4 varv för en snabb och effektiv genomkörare.
På Fitness24Seven hittar du fria ytor för funktionell träning och den utrustning du behöver för att köra tuffa HIIT-pass. Kettlebells, battle ropes och medicinbollar – allt finns redo för dig!
Pilates, Yoga och Bodybalance – för kropp och sinne
Förutom styrka och kondition är rörlighet, balans och kroppskontroll viktiga delar av en hållbar träningsrutin. Träningsformer som pilates, yoga och BodyBalance hjälper till att förbättra flexibilitet, hållning och mental återhämtning samtidigt som de stärker musklerna på ett skonsamt sätt.
👉 Läs mer om fördelarna med Pilates
Fördelar med dessa träningsformer:
- Ökar rörlighet och kroppskontroll
- Förbättrar balans och hållning
- Främjar avslappning och stresshantering
- Stärker bål och core-muskulatur
Dessa träningsformer är perfekta som komplement till både styrketräning och konditionsträning. På Fitness24Seven kan du träna i lugn och skön miljö, och vissa gym erbjuder gruppträningspass inom dessa träningsformer.
