Gymövningarna som gör dig till en bättre padelspelare

Padel är en intensiv sport som kräver både bra kondition och styrka. Gymmet är ett perfekt komplement för att hjälpa dig skaffa de bästa förutsättningarna, så dina slag blir explosivare än någonsin.  

Planera ditt träningspass

Vill du träna både kondition och styrka under samma pass är det bäst att träna konditionen sist. Vi rekommenderar däremot att du kör styrka ena dagen och uthållighet andra dagen för maximal effekt. Här kommer gymövningarna som gör dig till en bättre padelspelare. 

1. Benböj med hopp  

Här tränar du explosivitet och styrka i benen så dina slag blir riktigt hårda. Du kan även använda vikter och redskap när du gör övningen. 

1. Ställ dig med fötterna axelbrett isär  

2. Skjut ifrån så du hoppar upp i luften. 

3. Gör 10 djupa benböj med rak rygg. Vila 30 sekunder mellan varje set. Upprepa 3 gånger. 

2. Klassiska situps 

Här tränar du styrkan i bålen som stabiliserar din kropp. Perfekt för bollar som kommer från alla håll och kanter! 

1. Lägg dig på rygg med böjda ben så fötterna ligger platt mot golvet  

2. Dra åt magmusklerna så de drar upp överkroppen. 

3. Andas på vägen tillbaka ner. 

4. Gör 20 situps. Vila 30 sekunder mellan varje set. 

5. Upperepa 3 gånger. 

3. Utfallssteg 

Här tränar du framsida lår och sätesmusklerna. Använder du vikter kan du hålla dem i brösthöjd. 

1. Ta ett steg fram så knät hamnar precis ovanför golvet. 

2. Var rak i ryggen och ha knäet i linje med foten. Gå sen upp igen. 

3. Upprepa i 45 sekunder, vila 15 sekunder. Upprepa 3 gånger. 

4. Snabba fötter

Denna konditionsövning ger dig snabba fötter så du kan förflytta dig över hela planen på nolltid! 

1. Placera stepbrädan framför dig. 

2. Kliv upp på brädan och sen tillbaka ner 

3. Gör detta snabbt i 45 sekunder, vila 15 sekunder. Upprepa 3 gånger.