6 vanliga fel som nybörjare ofta gör på gymmet
Är du ny på gymmet? Vi har samlat ihop 6 vanliga misstag som nybörjare ofta gör. Med dessa tips kan du förhoppningsvis undvika misstagen och istället få mer utav din träning.
1. Du planerar inte
Att överhuvudtaget ta på sig träningskläderna och bege sig till gymmet är ett steg i rätt riktning. Men sen då? Att träna utan en plan kan vara ganska ineffektivt. Se till att göra upp både kort- och långsiktiga mål och planera din träning. Du kan exempelvis ta hjälp av en PT för att få hjälp med ett träningsupplägg och samtidigt få tips på vad som passar dig.
👉 Vår PT Malin ger sina bästa tips på hur du sätter upp smarta träningsmål.
2. Du börjar för avancerat
Har du ägnat timmar på TikTok, scrollat bland Instagram Reels eller googlat på coola övningar? Det kan se bra ut på video men det är viktigt att börja med grunderna. De 3 vanligaste basövningarna inom styrketräning är bänkpress, knäböj och marklyft. Dessa kan göras med fria vikter, i maskin och med olika redskap.
Börja med lätta vikter eller inga vikter alls. När du känner att du har koll på tekniken, kan du avancera med tyngre vikter, andra redskap eller göra en variation av övningarna.
👉 Här är ett perfekt nybörjarpass för dig som är ny på gymmet.
3. Du ser det som ett måste
Om du känner att träning är ett måste och inte en del av din vardagliga rutin, kommer det bli svårt att hålla igång rutinen. Ändra istället ditt mindset kring träning. Vanor skapas genom de vardagliga aktiviteterna vi väljer att lägga vår tid på. Bli konsekvent med din träning – på så sätt skapar du en hälsosam vana.
Få en bra start på träningen
Vill du börja träna på gym och lära dig rätt från början? Bli medlem på Fitness24Seven och häng med på Gymintro.
Gymintro är en genomgång av gymmets alla styrke- och konditionsmaskiner. Passa på att ställa dina frågor och ta reda på mer om träning.
4. Du lyssnar inte på kroppen
Det är lätt att hamna i ett träningsflow och boka in pass efter pass - för att det är ju så kul! Men återhämtning är minst lika viktig som träning. Vid medel- till högintensiv träning är det bra att vila 2 dagar innan nästa träningspass. Vid lågintensivt träning räcker det att vila 1 dag. Det viktigaste är att inte träna samma muskelgrupper för tätt inpå varandra.
5. Du tränar alltid samma
Kroppen behöver utmanas för att bli starkare, rörligare och snabbare. Att följa samma träningsprogram varje vecka kommer gör att din kropp vänjer sig och att resultatet stagnerar.
Så glöm inte att öka belastningen, gör fler (eller färre fast tyngre) repetitioner eller testa nya variationer på dina favoritövningar, så ska du se att resultatet kommer.
6. Du slarvar med kosten
Du känner säkert till det här, men kosten är lika viktig som träningen om du vill se ett resultat. Se till att äta ordentligt inför och efter träning, få i dig bra med protein och alla nödvändiga näringsämnen. Glöm heller inte att dricka mycket vatten.
